Qué suplementos nutricionales comer para el examen de ingreso a la universidad: la combinación científica ayuda a los candidatos a correr
A medida que se acerca el examen de ingreso a la universidad, la dieta y los suplementos nutricionales de los candidatos se han convertido en el centro de atención de los padres. Los temas candentes en Internet en los últimos 10 días muestran que el volumen de búsqueda de "productos nutricionales para exámenes de ingreso a la universidad" ha aumentado un 120% mes a mes, y las discusiones relacionadas en las redes sociales han superado las 500.000. Este artículo combina los temas de actualidad más recientes y consejos nutricionales para brindar a los candidatos un plan de dieta científico.
1. Ranking de productos nutricionales populares en toda la red (datos de los últimos 10 días)
| Clasificación | Categoría de productos nutricionales | Índice de búsqueda caliente | Funciones principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Aceite de algas DHA | 985.000 | mejorar la memoria |
| 2 | multivitaminas | 873.000 | Suplemento nutricional integral |
| 3 | nuez en polvo | 761.000 | Reponer el cerebro y calmar los nervios. |
| 4 | Probióticos | 654.000 | Regular la función gastrointestinal |
| 5 | jalea real | 528.000 | Mejorar la inmunidad |
2. Tres necesidades nutricionales básicas
1.suministro de combustible cerebral: La glucosa es la única fuente de energía para el cerebro. Se recomienda elegir carbohidratos con valores de IG bajos como la avena y el pan integral.
2.Optimización de la conducción nerviosa.: La lecitina (yema de huevo, soja) y Omega-3 (pescado de aguas profundas, nueces) pueden aumentar la velocidad de conducción nerviosa.
3.sustancias antifatiga: La vitamina del grupo B (carne magra, hígado) y la coenzima Q10 (ternera, sardinas) ayudan a aliviar la fatiga.
3. Plan diario de complementos nutricionales
| período de tiempo | Suplemento recomendado | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|
| desayuno | Multivitaminas + nuez en polvo | Evite tomarlo con café. |
| después del almuerzo | Probióticos + Vitamina C | La temperatura del agua no supera los 40 ℃. |
| Antes del autoestudio nocturno | Aceite de algas DHA + comprimidos de calcio. | Con una pequeña cantidad de nueces |
| 1 hora antes de acostarse | Leche caliente + miel | Nada de bebidas refrescantes |
4. Recordatorio especial de expertos
1.Utilice estimulantes con precaución.: Las bebidas energéticas con cafeína pueden causar palpitaciones del corazón, y un caso en el que los candidatos en cierto lugar se sintieron incómodos en la sala de examen debido al consumo excesivo de Red Bull ha provocado acaloradas discusiones.
2.Las pruebas de alergia son esenciales: Los datos de búsqueda actuales muestran que el 13% de las reacciones adversas a los productos nutricionales se deben a alergias. Se recomienda probar los nuevos productos nutricionales con un mes de antelación.
3.Principio de prioridad de los complementos alimenticios: El director del Departamento de Nutrición del Peking Union Medical College Hospital señaló que la tasa de absorción de nutrientes en los alimentos naturales es entre un 30% y un 50% mayor que la de los suplementos.
5. Clasificación de malentendidos nutricionales entre los candidatos
| Malentendido | frecuencia de ocurrencia | explicación científica |
|---|---|---|
| Suplemento especial antes del examen | 42% | Los cambios bruscos en la dieta pueden provocar indigestión |
| Coma sólo alimentos refinados | 35% | La falta de fibra dietética afecta el equilibrio de la flora intestinal |
| Di no a todas las grasas | 28% | La grasa de alta calidad es una sustancia esencial para el desarrollo de los nervios cerebrales. |
| Toma "drogas inteligentes" | 15% | Los llamados medicamentos nootrópicos suelen contener ingredientes ilegales |
6. Asesoramiento nutricional personalizado
1.Candidatos propensos a la ansiedad: Aumente los alimentos ricos en magnesio (plátanos, espinacas) para complementar el ácido gamma-aminobutírico (GABA).
2.Candidatos con sensibilidades digestivas.: Adopte un patrón de comidas pequeño y frecuente y elija proteína de suero hidrolizada en lugar de proteína en polvo común.
3.Candidatos con insomnio nocturno: Agregue gachas de mijo (que contengan triptófano) a la cena y beba té de azufaifo 2 horas antes de acostarse.
El núcleo de la suplementación nutricional para el examen de ingreso a la universidad esEquilibrado, moderado y sostenible. Las últimas investigaciones muestran que mantener los hábitos alimentarios originales y hacer ligeros ajustes es más eficaz que la suplementación repentina. ¡Les deseo a todos los candidatos lo mejor para enfrentar importantes desafíos en la vida!
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