Qué comer para mejorar tu sexo: 10 recomendaciones de alimentos respaldadas por la ciencia
Entre los temas candentes de los últimos 10 días, la relación entre una dieta saludable y la función sexual ha atraído mucha atención. Muchos estudios han demostrado que ciertos alimentos pueden mejorar indirectamente la calidad de su vida sexual al mejorar la circulación sanguínea, aumentar los niveles hormonales o aumentar la energía física. Aquí hay 10 alimentos científicamente probados y cómo funcionan.
1. Lista de alimentos populares y sus efectos.
| nombre de la comida | nutrientes clave | Mecanismo de acción | apoyo a la investigación |
|---|---|---|---|
| chocolate amargo | Teobromina, feniletilamina | Promueve la secreción de endorfinas y mejora el flujo sanguíneo. | 2021 Revista de Medicina Sexual |
| ostra | Zinc (16 mg por 100 g) | Promover la síntesis de testosterona. | Sociedad Americana de Nutrición 2016 |
| aguacate | Vitamina E, grasa monoinsaturada. | Mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos. | Investigación de la Escuela de Medicina de Harvard |
| granada | Antioxidantes | Disminuir la presión arterial y mejorar la función eréctil. | "Investigación internacional sobre la impotencia" británica |
| plátano | potasio, bromelina | Regular la función neuromuscular. | Informe de la Sociedad Japonesa de Nutrición |
| Almendras | arginina, vitamina e | Promover la producción de óxido nítrico. | Revista de nutrición y metabolismo |
| salmón | Omega-3 (2,3g/100g) | Mejorar la salud cardiovascular | Recomendado por la Asociación Americana del Corazón |
| fresa | Vitamina C, antocianinas | Mejorar la elasticidad capilar. | Instituto Italiano de Alimentación |
| jengibre | gingerol | Promover la circulación sanguínea. | "Revisión de medicina alternativa" |
| nuez | L-arginina (2,5g/100g) | Mejorar la función endotelial | Investigación de la Universidad de California |
2. Explicación detallada del mecanismo de acción.
1.mejora del flujo sanguíneo: Los polifenoles del chocolate amargo y la granada pueden aumentar la tasa de vasodilatación entre un 30% y un 40% al aumentar la actividad de la óxido nítrico sintasa.
2.Regulación hormonal: El zinc contenido en las ostras es una sustancia esencial para la síntesis de testosterona. La ingesta diaria de 15 mg de zinc puede aumentar los niveles de hormonas masculinas en un 27% (datos de la revista "Men's Health").
3.neuromodulación: Los iones de potasio del plátano pueden estabilizar la conducción de neurotransmisores y el triptófano que contienen también es un precursor de la serotonina, que ayuda a aliviar la ansiedad sexual.
3. Sugerencias de alimentos
1.mejor combinación: Coma pan integral con aguacate + fresas para el desayuno y elija salmón con espinacas para la cena, que puede mejorar sinérgicamente el efecto.
2.Contraindicaciones: Una dieta rica en grasas compensará los beneficios de estos alimentos. Se recomienda seguir el patrón de dieta mediterránea.
3.tiempo efectivo: La mayoría de los alimentos deben tomarse continuamente durante 2 a 4 semanas para que surtan efecto. Los cambios hormonales se pueden detectar 3 días después de la suplementación con zinc.
4. Temas candentes recientes
1. El tema de tendencia de TikTok #FoodForBetterSex recibió 320 millones de visitas en dos semanas, siendo la receta de chocolate con jengibre la más popular.
2. Los datos de JD.com 618 muestran que las ventas de ostras han aumentado un 180% año tras año. Los nutricionistas han advertido que se debe prestar atención a los riesgos de los metales pesados.
3. La última investigación del "British Journal of Nutrition" señala que beber jugo de granada todos los días durante 6 semanas puede aumentar las puntuaciones de satisfacción sexual en un 19%.
5. Recordatorio de expertos
El director del Departamento de Nutrición del Peking Union Medical College Hospital señaló: "Estos alimentos sólo pueden utilizarse como parte de un estilo de vida saludable y, al mismo tiempo, es necesario garantizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Las personas con disfunción sexual grave deben buscar tratamiento médico a tiempo".
Nota: Los datos de este artículo corresponden a junio de 2023 y se basan en los 20 documentos de investigación más recientes de bases de datos autorizadas como PubMed y Web of Science.
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